A prática de atividade física é,
sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida.
Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita
doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas
atividades diárias.
Escolha atividade ou exercícios que dê prazer em
fazer, faça a dança do estilo que gostar, mas remexa.
As atividades físicas geram
uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que
a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de
saúde. A seguir, listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da
importância das atividades físicas:
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A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas,
como hipertensão e diabetes.
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As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.
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A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento
da depressão e ansiedade.
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A atividade física melhora o condicionamento muscular e também
cardiorrespiratório.
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A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo,
tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a
melhora da autoestima.
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A atividade física é importante para o controle de peso.
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Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.
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A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.
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As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.
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A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a
sensação de bem-estar.
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A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma
vez que um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do
seu dia a dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam
menos riscos de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades.
Fonte: https://pixabay.com/pt/images/search/exercicios%20mental/>
acesso em 02/09/20
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A atividade pode melhorar o convívio social.
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A atividade física dá mais disposição para a realização das
atividades diárias.
Quantos minutos de atividades físicas é o
ideal?
Apesar de muitas pessoas
afirmarem que não possuem tempo para a realização de atividade física, as
recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser incluídas na agenda
de atividades diárias. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a recomendação:
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150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um
pouco mais de 20 minutos diários de atividades.
·
75 minutos semanas de atividade física de maior intensidade, o que corresponde a pouco
mais de 10 minutos por dia.
Mudar um hábito de vida é
extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o
Ministério da Saúde dá quatro dicas importantes para começar a prática de
atividades físicas:
1.
Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas,
como parques, praças e similares;
2.
Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;
3.
Praticar atividade física perto de casa não exigindo grandes
deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;
4.
Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu
círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais.
Riscos do sedentarismo
O sedentarismo pode ser
definido, de uma maneira resumida, como a falta da prática de
exercícios físicos regulares. Muitas pessoas em nosso planeta são
sedentárias e esse hábito, juntamente com uma alimentação inadequada, tem
gerado uma série de problemas graves para a saúde da população.
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Segundo a Organização Mundial de Saúde,
um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes não
praticam atividade física
suficiente. |
Como sabemos, a atividade física é uma maneira importante de prevenir o
desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, tais como problemas cardiovasculares,
diabetes e alguns tipos de câncer. As pessoas sedentárias apresentam até 30% mais
riscos de desenvolver esses problemas. Não podemos nos esquecer ainda da
obesidade que é também um problema de saúde crônico, que além de afetar
negativamente a saúde física da pessoa, afeta diretamente a autoestima.
Percebemos,
portanto, que a atividade física é importante nos mais variados aspectos da
nossa vida e é essencial para uma vida
mais saudável e um envelhecimento
tranquilo. Procure seu médico e comece o quanto antes a mudar
sua vida.
Por Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
SANTOS,
Vanessa Sardinha dos. "Importância das atividades físicas"; Brasil
Escola. Disponível em:
https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm.
Acesso em 02 de setembro de 2020
